Slabitul este unul dintre cele mai dificile lucruri pe care oamenii le pot face. Chiar si persoanele bine informate si cu multa vointa ajung in timp sa paraseasca cura de slabire. De ce? Pentru ca este greu, cu adevarat greu.
Adesea ne intalnim dupa o cura de slabire cu foame excesiva, frustrari, regres sau pierderea a prea putine kilograme in comparatie cu ceea ce ne dorim. Nu este grea doar cura de slabire, dar mentinerea numarului de kilograme dupa ce ai slabit, este si mai grea.
Cei mai multi dintre noi nu ne putem permite un antrenor fizic sau un nutritionist, de aceea nimeni nu te va impinge de la spate in drumul tau catre greutatea dorita, vei fi doar tu cu lupta impotriva kilogramelor.
Adevarul este ca avem tendinta de a complica totul. Majoritatea avem programat in subconstinet dificultati de a pierde in greutate, imposibilitati. Nu este imposibil sa slabesti si sa te mentii la greutatea perfecta daca stii ce faci.
De aceea au fost construite 5 metode simple validate stiintific pentru a pierde in greutate. Vei vedea ca acestea nu necesita altceva decat putina vointa, disciplina si cunoastere.
Sa trecem la treaba!
Iata 5 comportamente, atitudini, practici care te vor ajuta sa slabesti usor:
1. 30 de minute inseamna mult
Este o perceptie gresita ca pierderea in greutate necesita sesiuni lungi de antrenament. Cercetatorii de la Universitatea din Copenhaga au descoperit ca in jumatate de ora de antrenament slabesti cu 25% mai mult decat intr-o ora de antrenament.
2. Invata bazele nutritiei si citeste etichetele
Diverse studii demonstreaza ca oamenii care inteleg elemente de nutritie (ex: carbohidrati, proteine, sodiu, grasimi) pot pierde mai usor in greutate. Verifica doza zilnica recomandata si interpreteaza etichetele produselor inainte de a le cumpara. Poate fi un drum lung dar vei ajunge la atingerea obiectivelor, vei pierde in greutate.
3. Pastreaza obiceiul de a bea multa apa
Crezi ca este un mit? Ei bine, nu este. Apa te ajuta sa slabesti. In primul rand, consumul de apa creste sentimentul de satietate. In al doilea rand, apa naturala nu contine calorii, iar daca inlocuiesti alte bauturi cu apa, esti din start castigata.
4. Picantul creste metabolismul
Alimentele picante ajuta metabolismul sa functioneze intr-o treapta superioara de viteza. Metabolismul este principalul mecanism fiziologic care te ajuta la arderea grasimilor.
Picantul, asemenea apei, te ajuta la promovarea sentimentului de plenitudine.
5. Nu forte confortabil
Nu foarte confortabil se refera la temperatura la care este expus corpul. Studiile demonstreaza o corelatie intre expunerea redusa la temperaturi scazute si rata obezitatii.
Motivul: atunci cand suntem la rece, muschii trebuie sa devina activi pentru a crea caldura (frison). Pe parcursul acestei perioade, corpul nostru ard calorii. In schimb, atunci cand suntem la cald si ne simtim confortabil, muschii raman in repaus. Rezultatul? Ardem mai putine calorii si stocam mai multa grasime la temperaturi relaxante.
